【 ケトンダイエットにトライ(^^)/ 】
【 ケトン・ダイエットにトライ(＾＾)ｂGood! (OK!) 】
こんにちは、いかがお過ごしですか⁉︎
毎日ジメジメと暑いですねヽ(´o｀；
でも梅雨明けまであともう少し…すぐそこに夏本番が待ってますね。
ということで今日はココナッツオイルを取り入れたダイエット方法についてご紹介したいと思います。
行楽シーズンまでに○○キロ痩せたい、糖尿病予備軍と言われた、アンチエイジングしていきたい、今の健康を維持していきたい…
と何らかの理由でダイエットをしていきたいと思われている方、
是非【ケトン・ダイエット】をためしてみてください…
ココナッツオイルを取り入れたたった2週間で美味しく食べて痩せられるダイエット方法です！
☆カロリー計算は要りません。
☆甘い食べ物、飲み物は2週間止めましょう！
☆食事に含まれる糖質の量をできるだけ減らし、食欲がみたされるまで脂質をたっぷりとりましょう！
＊極端にドカ食いしなければ食べる量も気にしなくてOK〜♪
《さぁ、始めましょう！ケトンダイエット》
1、１日に摂取する糖質（炭水化物）の量を50g以下に制限します。…がんや糖尿病患者さんはこれよりももっと制限が必要です。
○一回の食事で糖質の量を20g以下にする。（→茶碗一杯分のご飯の糖質は約50g。）
○ソーセージやハムなどの加工食品やケチャップやソース、ドレッシングなどの調味料に含まれる“隠れ糖質”にもご用心。
○ヘルシーなイメージの和食や中華料理の中にも砂糖たっぷりのメニューもあります。
○納豆にも10%の糖質が含まれていたり、ケトンダイエット中は外食やお惣菜のチョイスにも十分気をつけましょう。
2、１日のなさタンパク質量を体重の1000分の1以上にします。
○体重が60kgのひとは１日に60g以上のタンパク質が必要です。
お肉やお魚100gに含まれるタンパク質量は20ｇ前後…１日に60gのタンパク質を摂るには１日に300ｇの肉や魚を食べる必要があります。
○肉や魚以外にも卵やチーズ、高野豆腐、ナッツ類などもお勧めです。
3、ミネラルと食物繊維を摂るため、やさいを１日350g以上たっぷり食べます。
○基本的に野菜はたくさん食べても良いのですが、イモ類、カボチャなどの根菜類は糖質が高いのでダイエット中は摂る量に要注意！
○果物も糖度の高いバナナ、パイナップル、柿は摂取頻度を減らし、比較的糖度の少ないベリー類や柑橘類を食べましょう。
4、ココナッツオイルやMTCオイルを中心に良質の脂肪・オイルを満腹になるまで摂ってください。
○ココナッツオイルやMTCオイルに含まれる中佐脂肪酸はケトン・エネルギーの材料。
糖質制限中の身体をサポートしてくれます。
ココナッツオイル➡︎ラウリン酸が豊富
MTCオイル➡︎カプリル酸、カプリン酸が豊富
○他にもギーやグラスフェッドバター、新鮮
なフィシュオイルもお勧めです。
○これらのオイルはサラダやスムージー、コーヒーなどに入れて摂っていただくといいですね。
摂取例
◉朝:スムージーに
ココナッツオイル、1テーブルスプーン
◉昼:オムレツに
お料理用のココナッツオイル1テーブルスプーン
◉3時:コーヒーに
ココナッツオイルやグラスフェッドバター、MTCオイル1テーブルスプーン
◉夜:チキンソテーに
お料理用のココナッツオイル、1テーブルスプーン
◉サラダに
MTCオイル、フィシュオイル:1テーブルスプーン
まずは2週間！それでもダメなら目標体重まで頑張ってください。
目標体重に達したら、糖質は少しづつ摂ってもOK！です。
ただし！ここで油断しないこと。もう二度と太らずに、健康と若々しさをいつまでも保つにはゆる〜いケトンダイエット（ゆるケト・１日の糖質摂取量100〜120g）を続けるのがお勧めです。
私はこの”ゆるケト“で半年前の体重から4kgのダイエットに成功しました！
是非、皆さんの体験談もお待ちしております（＾Ｏ＾☆♪
私の使っているココナッツオイルはお料理にも使えるトロピカル臭のないものになります。またエキストラバージンココナッツオイルもあります。
使ってみたいという方はメッセージくださいね('∇^d) ☆!!
こちらからもメッセージをお届けしています('∇^d) ☆!!是非ご登録ください(^^)/
人参、ブラックベリー、オレンジ、レモンのスムージー(^^)/
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